낮은 세로토닌 : 증상 및 자연 치료

세로토닌이 적 으면 정신 건강에 중대한 변화를 일으켜 불안, 우울증, 수면 문제, 냉담, 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 세로토닌은 기분 조절, 식욕, 수면주기, 성적 욕구, 소화 과정 등과 같이 신체에서 매우 중요한 기능을 가진 신경 전달 물질이며 혈중 농도가 떨어지면 다른 신체적, 정서적 장애로 고통받을 수 있습니다. 이 기사에서는 건강한 식습관과 생활 습관을 고려 하여 세로토닌이 적은 증상이 효과적인 자연 치료법을 통해 수준을 높이는 방법을 보여줍니다.

세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 인체가 생성하고 신경 사이에 신호를 전송 하여 신경 전달 물질기능 하는 화학 물질입니다. 비록 위장관에서 대부분 발견되지만 (80 ~ 90 %) 뇌와 내장에서 발생합니다. 중추 신경계와 혈소판에서도 발견됩니다. 세로토닌의 생성을 위해 그것을 생산하는 세포는 효소 트립토판 하이드 록 실라 제를 사용합니다. 트립토판은 신체가 음식을 통해 얻는 필수 아미노산이며 세로토닌 생산에 필수적입니다.

세로토닌은 중추 신경계, 신체의 일반적인 기능 및 위장관에서 중요한 역할을합니다. 또한 뇌 세포의 많은 부분에 직간접적인 영향을 미치며 건강과 관련된 많은 신체 과정에 관여하는 신경 전달 물질입니다.

  • 기분 조절 : 세로토닌은 우리의 기분에 분명한 자극을 뇌로 보냅니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 우리를 더 짜증나고 짜증나고 변덕스럽고 슬프고 충동 적으로 만들 수 있습니다.
  • 그것은 식욕을 조절합니다 : 그것은 장의 기능을 조절하고 식욕을 조절하여 포만감을 느끼고 그에 따라 식사를 중단시킵니다.
  • 성욕과 성욕 : 세로토닌 수치가 높으면 성적 욕구가 부족하여 관계에 다른 문제가 생길 수 있습니다.
  • 수면 조절 : 이 물질의 생성은 우리가 잠 들어야하는 능력을 조절하여 다소 복잡해집니다.
  • 체온 : 체온을 조절하여 내부 및 외부 열 변화에도 불구하고 세포의 생존을 허용합니다.
  • 공격성 수준 감소 : 긴장 상황에서이 화학 물질은 감정 상태를 안정화시키고 덜 공격적이고 폭력적인 행동을 줄일 수 있습니다.
  • 응고 : 상처를 입으면 혈소판이 세로토닌을 분비하며 혈전 형성이 치유를 시작할 수 있습니다.

뇌에 세로토닌이 부족한 원인

세로토닌 수치가 낮 으면 다음과 같은 요인이 원인 일 수 있습니다.

부적절한 먹이

설탕과 가공 밀가루풍부한 식단 은 혐기성 박테리아의 생성을 증가시켜 결국 장내 세균 군에 변화를 일으 킵니다. 이것은 세로토닌의 합성에 중요한 소화 음식 및 변비의 적절한 소화 및 트립토판의 열악한 흡수를 해칩니다. 이런 식으로 세로토닌이 신경계에 올바르게 도달하는 것이 방지됩니다.

스트레스

세로토닌이 낮은 다른 원인은 스트레스입니다. 사람이 신경이 있거나 매우 불안하거나 고민 할 때 코티솔증가 합니다 . 이 호르몬은 일반적으로 뇌 화학을 감소시키고 세로토닌은 영향을받는 첫 번째 물질 중 하나입니다. 코티솔 과잉에 직면하면 상당히 떨어집니다.

낮은 세로토닌 : 증상

우리가 이미 보았 듯이, 이 신경 전달 물질은 신체의 여러 가지 과정에 관여하므로 세로토닌 결핍이 발생할 때 나타날 수있는 증상은 매우 다양합니다. 다음으로 가장 빈번한 세로토닌 증상이 나열됩니다.

  • 갑작스런 기분 변화 : 더 과민 한 태도, 나쁜 기분, 부정적인 생각, 분노 또는 울음, 더 공격성, 분노 및 감수성.
  • 불안 낮은 수준의 세로토닌은 일반화 된 불안, 강박 장애 (OCD) 및 공황 장애와 관련이 있습니다.
  • 피로, 무기력, 무관심, 에너지 부족 : 타인과의 관계를 원하지 않고, 매우 슬프고, 불안감이없고, 자존감이 낮고, 두려움, 수줍음 등으로 무언가를하고 싶어하지 않습니다. 이 모든 것이 우울증의 상황으로 이어질 수 있습니다.
  • 단 음식과 탄수화물 음식을 먹고 싶은 욕망.
  • 체중 증가
  • 나쁜 소화 세로토닌은 또한 과민성 대장 증후군의 발병에 중요한 영향을 미칩니다.
  • 성적 욕망과 성욕의 높은 수준.
  • 조루
  • 수면 장애 및 수면 장애.
  • 농도 문제
  • 체온의 급격한 변화.
  • 소리에 큰 감도.
  • 통증에 대한 민감도 증가.

또한 세로토닌 수치낮 으면 남성과 여성에서 다르게 나타 납니다.

  • 남성 : 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 알코올 중독 및 충동 조절과 관련된 기타 장애가 발생할 가능성이 높습니다.
  • 여성 : 불안, 우울증 및 기분 변화의 가능성이 더 높습니다. 반면에, 그들은 식량 불안을 가질 가능성이 남성보다 더 높습니다.

낮은 세로토닌 : 자연 치료

낮은 세로토닌을 늘리려면 다음 줄에 자세히 나와있는 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

세로토닌을 증가시키는 음식

세로토닌을 자연적으로 증가시키기 위해서는 세로토닌 생산에 핵심적인 필수 아미노산 인 트립토판풍부한 식품을 매일 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 트립토판이 가장 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

  • 치킨
  • 터키
  • 파란 물고기
  • 물냉
  • 시금치
  • 아티 초크
  • 아루 굴라
  • 양배추
  • 호박
  • 아스파라거스
  • 파인애플
  • 바나나
  • 딸기
  • 아보카도
  • 파파야
  • 망고
  • 유제품
  • 대두
  • 땅콩
  • 호밀
  • 오트밀
  • 옥수수
  • 다크 초콜릿

운동하기

매일 45 분 정도의 신체 활동을하는 것으로 충분할 수 있으며, 신체의 세로토닌 증가를 촉진하고 과민성, 기분이 좋지 않거나 에너지 부족, 불안 등의 증상을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동은 세로토닌의 생성을 자극하여 웰빙과 만족감을 느끼고 신체의 신진 대사와 건강에 도움을줍니다.

스트레스 감소

신체적, 정신적 안녕에 기여하는 이완 기술을 묵상하거나 연습하는 것은 걱정을 없애고 부정적인 생각에서 벗어나고 세로토닌 수치를 높이는 데 필수적입니다.

저혈압 세로토닌 치료를위한 기타 권장 사항

  • 햇빛은 우울증과 매우 직접적인 관계가 있고 자존감, 슬픔, 기분이 좋지 않고 무관심 등을 증가시킬 수 있기 때문에 적당한 방식으로 일광욕 을하면 세로토닌 생성을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 더 편안하고 활력을 느끼려면 매일 휴식 을 취하고 충분한 시간을 자야합니다.
  • 우리에게 정말 즐거운 활동 을하고 사랑하는 사람들과 교류하십시오.
  • 휴식을 취하기 위해 호흡 운동 을하십시오.

이 기사는 진단을 내리거나 치료를 권유 할 힘이 없으므로 유익한 정보입니다. 심리학자에게 가서 귀하의 특정 사례에 대해 논의하십시오.

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